Exemplos de refeições pré-treino

Os exemplos de refeições foram divididos em níveis:
iniciante, intermediário e avançado.
No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders .

Nível iniciante:
◦Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
◦Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.


Nível intermediário:
◦Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
◦Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.


Nível avançado:
◦Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
◦Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.


Logicamente, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais.
Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.

Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser de grande valia.
Nesse período, a suplementação é preferível à alimentação sólida, pois causará um rápido esvaziamento gástrico, evitando qualquer tipo de desconforto.