Exercicios Funcionais - Elevação de Quadril

Essa série pode ser realizada em um pequeno espaço, ideal para quem viaja e pode ser feito num quarto de hotel ou em outro espaço sem ser na sua academia.

Exercício : Elevação de Quadril

Músculos envolvidos: Músculos da coxa, Glúteos, Abdominais, musculatura do Períneo

Com os joelhos flexionados, os pés no chão ou sobre uma plataforma ou bola de Pilates e o corpo apoiados no solo, braços estendidos ao lado do corpo e palmas das mãos para cima (para que seja realizado com a rotação externa dos ombros, eleve seu quadril o máximo possível e contraia bem os glúteos, segure de 3 a 5 segundos e retorne a posição inicial

Realize de 3 a 4 séries de 15- 20 repetições.

Exercícios Funcionais - Ponte Frontal ou Prancha

Músculos Envolvidos: Core

Execução: Com os cotovelos e os pés apoiados no solo, eleve seu quadril até ficar com a lombar um pouco mais alta que a linha das escapulas, mantenha esta posição o máximo de tempo que conseguir aguentar sentindo o exercício todo no abdomen.

Caso sinta a região Lombar, eleve um pouco mais esta região e empurre os calcanhares para trás.

Brincar para Reabilitar

Um trabalho de reabilitação em casos de acidentados com lesão cerebral, não se limita apenas a exercícios com pesos, maquinas em salas de musculação ou fisioterapia.
O trabalho vai bem mais além disto, é preciso ter o conhecimento de oque se precisa trabalhar.
Neste caso, preciso fazer com que o cérebro reaprenda alguns movimentos básicos que devido a lesão foram apagados.
Equilíbrio, sustentação e trocas de postura são alguns destes focos neste tipo de reabilitação.
Brinque com seu aluno ou paciente, faça com que a cada dia as habilidades motoras sejam estimuladas cada vez mais.

Este trabalho é desenvolvido na FORMA ESPORTE CLUBE Lagoa da Conceição -Florianópolis SC

Momento Hipertrofia 3 - Peitorais

Bom, chegou a hora do grupo muscular mais trabalhado pelos homens, o Peitoral.
O lance é que é um grupo grande e precisa ser bem fortificado nos momentos de treino pesadão.
Supino pesado sempre com ajuda e cuidado o ângulo pois é ele que lesiona as fibras anteriores dos deltoides, supino inclinado eu opto sempre por fazer com halteres pois a retirada da barra naquele angulo suicida dos suportes, putz,,,,foi o ombro.

Mas vamos lá.

SUPINO RETO 1X25 + 2X 5-8 +1X15
SUPINO INCLINADO 3X5-8 + 1X15
CRUCIFIXO RETO 5X8
CRUCIFIXO INCLINADO 4X8-10
CROSS OVER 4X10-12
PARALELAS 4X NO LIMITE
VOADOR 4X10-12
FLEXAO DE BRAÇOS 4X NO LIMITE
PULLOVER 1X20 + 3X10

ESCOLHA 4-5 EXERCÍCIOS, SENDO QUE NO PRIMEIRO FAÇA UMA SERIE DE AQUECIMENTO COMO NO SUPINO RETO

UMA MALTO NO MEIO DESTE TREINO CAIRIA BEM

Quem disse que academia é lugar só de Marombeiros?

Na FORMA ESPORTE CLUBE o cuidado com o aluno é algo que se encara com a maior seriedade.

Todos recebem um treinamento específico para cada tipo de aluno nas mais variadas situações.

Sr. Anselmo depois de sofrer um grave acidente automobilistico em Set/2010, esta conosco agora reensinando seu cerebro e seu corpo com atividades físicas e um treinamento voltado a sua reabilitação e reconstrução de seus engramas motores.

Equilibrio, sustentação, troca de postura, alongamentos e fortalecimento de todos os extensores do lado direito do corpo.

E sua excelente recuperação foi devido ao fato de ter tido um histórico variado de atividades físicas.

Exercitar-se pode salvar sua vida num momento de aperto.

Pratique exercícios ou venha conversar comigo na FORMA ESPORTE CLUBE

www.formaesporteclube.com.br

Momento Hipertrofia 2 - Coxas e Gêmeos

COXAS
AGACHAMENTO(T) 1X20 + 1X15 + 3X8-10
EXTENSAO DE PERNAS(A) 1X25 + 5X6 + 1X15
LEG PRESS(T) 5X10-12
FLEXÃO DE PERNAS(P) 1X25 + 5X8 + 1X15
STIFF(P) 1X12 + 3X8
AGACHAMENTO FRONTAL(A) 2X10 +2X15
HACK MACHINE(T) 4X10
(T)= TUDO
(A)= ANTERIOR
(P)= POSTERIOR
EXTENSÃO E FLEXÃO SEMPRE + 2-3 EXERCÍCIOS NAO ESQUEÇA DO AQUECIMENTO
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PANTURRILHAS
FLEXÃO PLANTAR 4X50 E NÃO CHORA
FLEXÃO SOLEAR 5X12

Super Atletas - Samy Marins - Kite surf

Oi Pessoas

Olhem esse link.....

Uma materia que saiu no Blog da Goofy com a super atleta Samy Marins do Kite, contando um pouco sobre como é o treinamento funcional que ela faz.

Treinamento de alta Performace é isso,

http://www.soulgirls.com.br/treino-funcional#comment-1134