Momento Hipertrofia 2 - Coxas e Gêmeos

COXAS
AGACHAMENTO(T) 1X20 + 1X15 + 3X8-10
EXTENSAO DE PERNAS(A) 1X25 + 5X6 + 1X15
LEG PRESS(T) 5X10-12
FLEXÃO DE PERNAS(P) 1X25 + 5X8 + 1X15
STIFF(P) 1X12 + 3X8
AGACHAMENTO FRONTAL(A) 2X10 +2X15
HACK MACHINE(T) 4X10
(T)= TUDO
(A)= ANTERIOR
(P)= POSTERIOR
EXTENSÃO E FLEXÃO SEMPRE + 2-3 EXERCÍCIOS NAO ESQUEÇA DO AQUECIMENTO
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PANTURRILHAS
FLEXÃO PLANTAR 4X50 E NÃO CHORA
FLEXÃO SOLEAR 5X12