Vou dividir com vcs alguns treinos bem interessantes de se fazer em uma academia que não possui treinamento funcional, ou seja, nada de elasticos, nada de bolas, nada de bosus e etc.(nada contra mas ainda presos ao passado)
Criei esses treinos embasado nas minhas experiencias com o pessoal do fisiculturismo Profissional de nível mundial e outras técnicas aprendidas com o tempo.
Vai aí um abração ao amigo Nasser El Sonbaty.
DORSAIS (BACK)
PUXADA FRENTE 1X20 + 3X10-12
PUXADA TRAS 5X10
REMADA BAIXA 4X5-8
SERROTE 5X6
REMADA CURVADA 4X8-10
PULLDOWN 3X15
BARRA FIXA 8X NOLIMITE
AS COSTAS SÃO UM DOS GRUPOS MUSCULARES QUE SUPORTAM UM TREINO MAIS PESADO DEVIDO AO TAMANHO E QUANTIDADE DE MÚSCULOS
ESCOLHA 5 OU 6 EXERCÍCIOS SENDO QUE O PRIMEIRO DELES DEVE TER UMA SERIE DE AQUECIMENTO, MAS SE TREINAR PESADO 5 SERÃO SUFICIENTES.
Até mais
PersonalCanedo
PS-Eu na foto nos tempos de Maromba Braba, rsrrsrsrsr
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