Músculos Envolvidos: Core
Execução: Com os cotovelos e os pés apoiados no solo, eleve seu quadril até ficar com a lombar um pouco mais alta que a linha das escapulas, mantenha esta posição o máximo de tempo que conseguir aguentar sentindo o exercício todo no abdomen.
Caso sinta a região Lombar, eleve um pouco mais esta região e empurre os calcanhares para trás.
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