Quem disse que academia é lugar só de Marombeiros?

Na FORMA ESPORTE CLUBE o cuidado com o aluno é algo que se encara com a maior seriedade.

Todos recebem um treinamento específico para cada tipo de aluno nas mais variadas situações.

Sr. Anselmo depois de sofrer um grave acidente automobilistico em Set/2010, esta conosco agora reensinando seu cerebro e seu corpo com atividades físicas e um treinamento voltado a sua reabilitação e reconstrução de seus engramas motores.

Equilibrio, sustentação, troca de postura, alongamentos e fortalecimento de todos os extensores do lado direito do corpo.

E sua excelente recuperação foi devido ao fato de ter tido um histórico variado de atividades físicas.

Exercitar-se pode salvar sua vida num momento de aperto.

Pratique exercícios ou venha conversar comigo na FORMA ESPORTE CLUBE

www.formaesporteclube.com.br

Momento Hipertrofia 2 - Coxas e Gêmeos

COXAS
AGACHAMENTO(T) 1X20 + 1X15 + 3X8-10
EXTENSAO DE PERNAS(A) 1X25 + 5X6 + 1X15
LEG PRESS(T) 5X10-12
FLEXÃO DE PERNAS(P) 1X25 + 5X8 + 1X15
STIFF(P) 1X12 + 3X8
AGACHAMENTO FRONTAL(A) 2X10 +2X15
HACK MACHINE(T) 4X10
(T)= TUDO
(A)= ANTERIOR
(P)= POSTERIOR
EXTENSÃO E FLEXÃO SEMPRE + 2-3 EXERCÍCIOS NAO ESQUEÇA DO AQUECIMENTO
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PANTURRILHAS
FLEXÃO PLANTAR 4X50 E NÃO CHORA
FLEXÃO SOLEAR 5X12

Super Atletas - Samy Marins - Kite surf

Oi Pessoas

Olhem esse link.....

Uma materia que saiu no Blog da Goofy com a super atleta Samy Marins do Kite, contando um pouco sobre como é o treinamento funcional que ela faz.

Treinamento de alta Performace é isso,

http://www.soulgirls.com.br/treino-funcional#comment-1134

Funcional é pra todos e de todas as idades

Minha querida aluna Sra. Sandra muito dedicada nos treinos e executa exercícios melhor que muito marmanjo.
Além de ser dedicada, tem um coração e uma alma de anjo.

Força, luz e good vibrations Sandra.

Aluna FORMA ESPORTE CLUBE

Momento Hipertrofia

Vou dividir com vcs alguns treinos bem interessantes de se fazer em uma academia que não possui treinamento funcional, ou seja, nada de elasticos, nada de bolas, nada de bosus e etc.(nada contra mas ainda presos ao passado)
Criei esses treinos embasado nas minhas experiencias com o pessoal do fisiculturismo Profissional de nível mundial e outras técnicas aprendidas com o tempo.
Vai aí um abração ao amigo Nasser El Sonbaty.


DORSAIS (BACK)

PUXADA FRENTE 1X20 + 3X10-12
PUXADA TRAS 5X10
REMADA BAIXA 4X5-8
SERROTE 5X6
REMADA CURVADA 4X8-10
PULLDOWN 3X15
BARRA FIXA 8X NOLIMITE

AS COSTAS SÃO UM DOS GRUPOS MUSCULARES QUE SUPORTAM UM TREINO MAIS PESADO DEVIDO AO TAMANHO E QUANTIDADE DE MÚSCULOS

ESCOLHA 5 OU 6 EXERCÍCIOS SENDO QUE O PRIMEIRO DELES DEVE TER UMA SERIE DE AQUECIMENTO, MAS SE TREINAR PESADO 5 SERÃO SUFICIENTES.



Até mais
PersonalCanedo

PS-Eu na foto nos tempos de Maromba Braba, rsrrsrsrsr