Essa série pode ser realizada em um pequeno espaço, ideal para quem viaja e pode ser feito num quarto de hotel ou em outro espaço sem ser na sua academia.
Exercício : Elevação de Quadril
Músculos envolvidos: Músculos da coxa, Glúteos, Abdominais, musculatura do Períneo
Com os joelhos flexionados, os pés no chão ou sobre uma plataforma ou bola de Pilates e o corpo apoiados no solo, braços estendidos ao lado do corpo e palmas das mãos para cima (para que seja realizado com a rotação externa dos ombros, eleve seu quadril o máximo possível e contraia bem os glúteos, segure de 3 a 5 segundos e retorne a posição inicial
Realize de 3 a 4 séries de 15- 20 repetições.
